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健康知识普及行动|预防骨质疏松,饮食运动来支招 -ag贵宾会

发布时间:2022-11-11 18:50:11   64428 来源:中国营养与健康微信公众号

钙在人成长的每个阶段都有着至关重要的作用。随着年龄的增大,我们人体对钙的吸收能力也会下降,骨质的破坏程度大于形成的程度。患有骨钙流失、骨质疏松人群的老人更容易发生跌倒、骨折,影响老年人的生活质量。

骨质疏松的高危人群

绝经后女性

女性绝经后,体内有利于骨量增加与储存的雌激素分泌量大大减少,导致绝经后女性患骨质疏松的概率远高于男性。

65岁以上老年人

年龄的增加会导致钙调节激素分泌失调,引起骨代谢紊乱,牙齿逐渐脱落,胃肠道消化能力降低,营养吸收较少,致使体内各种营养成分严重缺失,骨量以每年2%~3%的速度减少。

30~50岁男性

这个年龄段的男性比女性更容易患骨质疏松。这与男性更喜欢高蛋白、高糖、高脂食物,嗜烟酒等不健康生活习惯有关。

其他人群

有骨质疏松症家族史人群;饮食中钙或维生素d(光照少或摄入少)缺乏;有影响骨代谢的疾病或正在服用影响骨代谢药物的人群;有吸烟酗酒、过量饮用浓茶、咖啡、碳酸饮料等的人群。

合理选择食物

平时要多选择含钙、磷、维生素较多的食物。牛奶就是食物中最理想的钙磷的来源。每天2杯牛奶可以有效预防骨质疏松。

膳食中应含有足够蛋白质。蛋白质是组成骨基质的原料,可增加钙的吸收和储存,有利于体内血钙水平稳定。

高钙食物:除牛奶外,大豆制品、鱼、虾、贝类等,蔬菜中的白菜、花椰菜、芹菜、甘蓝、油菜、韭菜、紫菜等,水果中的柠檬、枇杷等。

补钙要补维生素d:鱼、牛奶、鸡蛋富含维生素d,也可以加上适量的鱼肝油、但不能过量摄入。多晒太阳也是获得维生素d的良好来源。

避免过多地摄入蛋白质、糖、盐,这些物质也会影响钙的吸收,增加钙的流失。

不必要的饮食限制对骨骼健康十分不利。

合理运动

身体活动有益于骨骼健康。研究显示,身体活动和运动训练对骨骼的健康具有保护作用。体育活动能够提高骨密度,预防骨质疏松症。对于老年人来讲,散步、慢跑、太极、跳舞等运动可以刺激骨骼的生长,预防并缓解骨钙流失。

责任编辑:刘雪纯
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