经常走神发呆、无法集中注意力、总是丢三落四……随着年龄增长，不少人发现自己的“脑子不好用”了。

这该怎么办？

养脑就是养健康

中医认为，脑为元神之府、精髓之海，是生命的枢机，主宰人体的生命活动、精神意识、感觉运动等。

当人步入老年后，随着大脑的衰老，就容易出现记忆力减退、精神不振、反应迟钝、头晕眼花等问题。

因此，养生的过程中，要特别注重健脑。

下面这些“伤脑事”一定要少做——

01

吃得太胖

《衰老神经生物学》杂志发表的一项研究指出，超重人士的大脑比同龄瘦子老10岁，尤其是中年以后，胖人大脑衰老得更快。

02

吸烟喝酒

有研究表明，大量吸烟、喝酒的人在记忆力方面显示出较大程度的缺损。

03

蒙头睡觉

睡觉的时候蒙着头，容易造成大脑缺氧，损伤大脑。所以往往起来后感觉头昏脑涨，迷迷糊糊的，精力也不集中。

04

不爱交流

人体大脑中有专司语言的叶区，经常说话会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。

整日沉默寡言、不苟言笑的人这一部分功能容易退化。

05

不吃早餐

经常不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑也是伤害。

06

经常熬夜

大脑消除疲劳的主要方式是睡眠，长期睡眠不足或睡眠质量差，会加速脑细胞的衰退。

07

不爱开窗

充足的氧气供应可以提高大脑的工作效率，不爱开窗换气，大脑就容易缺氧，导致反应下降。

08

不爱思考

大脑和身体一样，都遵循“用进废退”的原则，不喜阅读、思考，这会使大脑的反应、调动、组织等功能下降。

大脑最爱这几种食物

研究显示，富含omega-3脂肪酸、抗氧化剂和植物营养素的食物，可增强记忆力、提高注意力、调节情绪，对维持大脑功能有一定作用。

下面介绍一些日常生活中比较常见的健脑益智食物。

01

鱼类

三文鱼、沙丁鱼、鲑鱼等深海鱼富含omega-3脂肪酸，可提供高水平的抗氧化剂和维生素e等，有助于延缓大脑的衰老。

02

豆类

豆浆、豆腐、腐竹、新鲜豆类、干豆类等食物，富含大脑活动需要的必需氨基酸和蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素a、维生素b等多种营养素。

03

蔬菜

绿叶蔬菜可提供大量有益大脑健康的维生素e和叶酸。

西红柿、南瓜、胡萝卜富含抗氧化剂，可帮助保持大脑活力。

菜花、西蓝花富含乙酰胆碱，有改善认知功能和记忆力的作用。

04

鸡蛋

鸡蛋富含乙酰胆碱，可改善记忆力和强化大脑。

05

坚果

核桃富含不饱和脂肪酸，花生富含泛酸，葵花子富含铁、锌、钾、镁、维生素e等营养素，这些营养有助于增强记忆力、缓解脑疲劳。

06

牛奶

牛奶含有优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素b12、维生素d等多种营养素，是大脑营养的重要来源。

07

水

水是维持大脑功能必不可少的物质，人体缺水第一个受影响的就是大脑，摄入充足的水分能提高大脑的反应速度。

所以，建议大家多喝水，不要等口渴了再喝水。

中医健脑有方法

中医认为，头为诸阳之会。人体的任脉、督脉、手三阳经、足三阳经均循行于头部。

经常按摩头面部可活血通络、健脑益智、醒神抗衰。

常用的方法如下：

01

梳发摩顶

十指微屈，以指代梳，从前额及耳前梳到枕后，每次梳36遍，每日1~2次，以晨起及睡前按摩为佳。

02

搓鼻通窍

两手掌相对，将中指和无名指紧贴在鼻部两旁，自鼻翼两侧向上按摩到鼻根部，然后再返回鼻翼，反复按摩数十次，直至鼻部有温热感为止。

用一手中指上下往返按揉人中沟9次，可起到通鼻窍、醒神的作用。

03

摩耳鸣鼓

用双手拇指和食指循耳廓自上而下按摩双耳至耳垂36次，以耳部发热为度。

将双手手掌按压在两侧耳廓上，两手食指和中指轮流叩击枕骨下部36次。

用双手掌用力按压双耳孔，随后骤然放开，反复18次。

04

摩掌浴面

先将双手手掌相互摩擦、搓热，贴于面部，双手四指分推至两额角，然后用两掌心自上向下摩两颊，最后以中指回到鼻翼处为1遍。

共摩面20~30遍，以面部微微发热为度。

本文综合自健康报、健康时报、老年健康报等。