问：出现腰肌劳损怎么办？
患上腰肌劳损，最显著的特点就是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随天气变化或劳累程度而变化。
一旦出现腰扭伤，要尽快积极治疗，并注意多休息，避免脊柱不断活动干扰已经损伤的软组织的修复，防止转为慢性。
日常生活中，可以进行适当的自身锻炼，预防缓解腰肌劳损。
捶背：两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，左右转腰为1次，连做30~50次。
运腰：两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。
此外，平时要注意保持良好的坐姿与站姿，抬头要平视，做到收腹、挺胸，以维持脊柱的正常生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。
有一些因各种原因需长期弯腰姿势的劳作者，要保持下腰部的平坦，使身体重心位于髋关节和足部，这样就不容易引起腰肌疲劳，从而避免腰肌劳损。
